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Como faço para mudar para uma dieta alimentar integral?
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Vídeo: Como faço para mudar para uma dieta alimentar integral?

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Anonim

Aqui estão seis etapas simples a serem seguidas:

  1. Escolha produtos com 100% todo grãos sempre que possível.
  2. Substitua metade da farinha branca indicada em suas receitas de panificação por todo -farinha de trigo.
  3. Comer muitos vegetais e frutas frescas.
  4. Inclua feijão em suas refeições e lanches com mais frequência.
  5. Comer menos conveniência e processado alimentos .

Levando isso em consideração, o que você come em uma dieta alimentar completa?

  • Enfatiza alimentos inteiros minimamente processados.
  • Limita ou evita produtos de origem animal.
  • Concentra-se em plantas, incluindo vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes, sementes e nozes, que devem constituir a maior parte do que você come.

Em segundo lugar, quais são alguns dos benefícios de uma dieta de alimentos integrais? A vantagem do alimento completo Os benefícios de um alimento completo ou de uma dieta minimamente processada incluem taxas mais baixas de doença cardíaca , câncer e diabetes tipo 2. Outra vantagem de comer principalmente alimentos integrais vem da vasta gama de nutrientes agindo juntos.

As pessoas também perguntam: você pode perder peso comendo alimentos inteiros?

Benefícios para a saúde: Comer alimentos inteiros é uma boa maneira de obter muitos nutrientes, antioxidantes e fibras em seu dieta , o que pode melhorar sua saúde. Concentrando-se em toda a comida como frutas e vegetais, deixa menos espaço para opções mais calóricas e gordurosas, por isso pode ajudar algumas pessoas perder peso.

Como é uma dieta alimentar completa?

É um dieta à base de frutas, vegetais, tubérculos, todo grãos e legumes; e exclui ou minimiza a carne (incluindo frango e peixe), laticínios e ovos, Como Nós vamos Como altamente refinado alimentos como farinha branqueada, açúcar refinado e óleo.

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